6个瑜伽体式，适合久坐上班族！
颈椎酸痛、肩周炎、腰肌劳损、头痛、肥胖等病症，这些常发生在久坐电脑前的上班族身上。上班族下班后，一起来练习瑜伽吧！伸展身体，舒缓身体的僵硬，让身心放松一下。以下几个瑜伽体式的难度系数都比较小，没有瑜伽基础的人也基本能完成，只要多加练习，就可以做得更好。
- 下犬式
练习：趴在垫子上，手掌放在胸两侧，手指指向头部方向。呼气，抬起身体，手臂伸直，背部伸直。腿部绷直，不要弯曲，脚后跟下压，直到完全接触垫子。刚开始练习的人，脚后跟若无法着地没关系，保持尽量下压，练习一段时间，即可完成。
作用：增强脚踝力量，使腿部更加匀称，有助于根除肩胛骨区域的僵硬，肩关节的炎症也可得到缓解。
- 山式
练习：双脚并拢站立，拇指和脚跟两两碰触，伸展所有脚趾。膝部绷直，膝盖向上提拉，臀部收缩。身体的重量均匀分布到两脚掌，将双手举过头顶合十，上半身重心略向后。山式可以双手不举过头顶，直接放在大腿两侧，但对于上班族，双手举过头顶，效果会更好。
作用：有利于气血的循环，矯正脊柱，同时恢复臀部肌肉的力量，也具有提臀作用。
- 简易鱼式
练习：用手肘向下推地，腋窝上提，胸腔打开，让头顶去触底。小肚子向内收，肋骨内收，绷脚有力向前。背部向上拱起时，不要用力过猛而伤及颈部。这个体式是初级的一个后弯体式。
作用：拉伸颈椎，消除颈部紧张和颈椎疾患，强化甲状腺与扁桃腺的功能；还有助治疗焦虑及失眠，增强记忆力，对轻微感冒有一定疗效。扩展胸部，增强肺部功能，间接强化背肌、腰部及肾脏，予人全身活力。
- 站立前屈式
练习：站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力，柔韧性不是很好的朋友，膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。
作用：站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。手臂的加入，前屈时还深度舒展了肩膀。在办公室坐了一整天的人，此姿势可助你将血液带回大脑，同时伸展双腿。
- 猫牛式
练习：跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。
作用：办公时身体总是往前倾的人。这个姿势反其道而行，帮助脊椎恢复到中间位置。猫牛式有助缓解头痛，并打开背部，拉伸脊柱。
- 婴儿式
练习：跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。深呼吸，想保持这个姿势多久都行。
作用：精神紧张的人，此体式让你脑袋放松，舒缓精神，是许多瑜伽课程的基础休息姿势
