对于刚接触瑜伽的人士来说，想要把瑜伽体式做得更好，开肩练习是必须经历的一个环节。一个灵活的肩膀是做好瑜伽体式的基础，同时也有助于缓解肩部的僵硬。
要想顺利开肩，首先需要要对肩部的解剖结构有个大致的了解。
我们的肩膀由肩胛骨、锁骨及肱骨所组成。 上肢与关节盂（肩窝）相连，这也是全身最灵活的关节。
实际上，肩关节不仅仅是一个关节，它还包括胸锁关节、肩锁关节、胸锁关节，盂肱关节。肩关节周围以及附近的肌肉有肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、三角肌、肱二头肌等。
以下为7招开肩体式：
1. 婴儿式
这个体式可以很好的放松身体许多部位，特别是肩膀；
将身体坐在脚后跟上，双手往前伸；
放松你的肩膀并保持保持这个动作一至两分钟；
确保肩膀没有靠近耳朵，而是向下沉。
2. 婴儿式变体
将一瑜伽砖或枕头放在你的前方，当你双手合十指向天花板的同时，将肩膀放在枕头上；
把头放在肩膀上。 你会感觉到你的肩膀温柔舒展。你会感觉到到肩膀舒展开来；
降低头部在前臂间，肩膀会感到舒服的伸展感觉。
3. 兔子式
膝盖着地，臀部分离与髋同宽，头顶在垫子上；
双手向身后伸展抓握脚部；
伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前，打开肩胛骨。
4. 穿针式
膝盖着地，臀部分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方；
把右肩和脸颊带到垫子上，臀部保持抬起；
将左下臂平方在垫子上，张开五指，掌心向下。
5. 鹰式手臂
以鹰式站立或盘坐垫子上；
右手肘在左手肘下方，双手臂缠绕手心并拢；
确保肩膀远离耳朵，同时提高肘部加深肩膀的伸展。
6. 牛面式手臂
盘坐在垫子上或以牛面式叠放膝盖；
在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之间；
将手伸高于头部，向后伸展左胳膊，抓住右手手指；
如果双手接触不到，请使用瑜伽带做辅助。
7. 宽脚站立前屈式
大约3-4英尺伸展你的腿，或者双脚站在一起。
在背部交织你的手，举起你的手并向前弯曲。
双手高于头部，远离身体。
