生理期最适宜练习的瑜伽体位

生理期最适宜练习的瑜伽体位

众所周知，轻运动可以改善您的情绪，因为有助内啡肽的分泌量提高，这是种让人感觉愉悦的化学物质。 因而，您决定在生理期间继续练习瑜伽。 但您可考虑避免练习如阿斯坦加这类具挑战性的瑜伽课程，而是选择练习哈达瑜伽或阴瑜伽等较温和的瑜伽。

接下来，您应该了解应避免哪些体位，以及哪些体位最适合在这期间练习。

以下是您应该避免的瑜伽体位：

任何涉及腹部压力或极度伸展的体位，例如：

1. 孔雀式（Mayurasana）
2. 巴拉瓦伽式的扭转或是脊髓扭转（半鱼王式）
3. 拉弓式（Dhanurasana）
4. 向上的弓式/轮式（Udvra Dharunasana / Chakrasana）
5. 犁式（Halasana ）
6. 倒转式 - 如上一篇文中所提到的

尝试以更轻柔和放松的体位来缓解不适或放松身心，例如：

1. 背部伸展式（Paschimottasana）
2. 野兔式（Shasankasana）
3. 婴儿式（Balasana）
4. 束角式（Baddha Konasana）
5. 頭碰膝式（Janu Sirsasana）
6. 大休息式（Shavasana）

您也可以在其中加入一些呼吸锻炼，比如蜂鸣式呼吸法（Bhramari）以获得即时冷静及/清涼呼吸法或嘶聲呼吸法（Sitari或Sitkari）以释放身体的酷热。