在家自学瑜伽好不好？

很多人因懒惰、没时间、经济等等原因而不去瑜伽馆练习，只想在家对着教材自学；那么，让我们来看看单独练习瑜伽到底好不好？

Q1. 为什么初学者不适合在家练瑜伽？

一是初学者由于没有基础，自己参照书本和光碟练习时很难把动作做到位，即便是有些条件好的，对着镜子来做，还是有很多地方看不到，比如背部等。

一些动作做的不到位，长期练习可能会造成扭伤或是拉伤，严重的还会患上“瑜伽病”；二是“懒惰”，由于没有人监督，在家练习时，有些人通常练一下觉得累了就会间断一下，或是干脆停下来休息，这样练习瑜伽不会达到什么效果。

Q2. 学习瑜伽多久后，才适合在家自行练习?
这需视个人情况而定。一般来说，悟性好，学习能力强的学员，大概要一年左右的时间才能基本掌握要领。

Q3. 有瑜伽基础的人，在家自己练习会更好吗？

最好是每天都抽出一个固定的时间来练习瑜伽。许多人因为上班的缘故，每天要在固定的时间去瑜伽馆练习几乎是不可能的事。另外由于大部分的瑜伽馆每天的课程都会有不同的安排，这些都会让我们无法每天练习瑜伽。

另外，加上有些不正规的瑜伽馆卫生问题，例如瑜伽垫的清洁问题，也不如自己家里的干净，所以有条件的学员确实可以选咋在家练习。不过初学者还是千万别为此找借口，因为瑜伽馆一般对清洁要求很高。

Q4. 在家里练习瑜伽时，有哪些方面需要注意？

适宜选择一个安静的地方。在家练习的时候，最好选择家里比较安静的时段，把电视关掉，因为吵杂的环境对练习者进入冥想的状态十分不利；选择节奏舒缓的音乐。音乐有助于我们的修行，练习时选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间，因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。环境要通风，我们练习时需要大量的新鲜空气，因而保持所在空间的通风很重要。也要特别注意的是，在家练瑜伽，不适宜开冷气。

Q5. 我实在没条件去瑜伽馆练习，若在家自学瑜伽，应怎么选择瑜伽教材？

好书可以引领我们更进一步了解瑜伽的深遂道理，指导我们更好学习瑜伽动作，但书也要慎选。要怎么选择好的瑜伽书籍呢？若是英文书，可以到知名或口碑好的网络书店查一下读者的书评。而中文书籍则不妨直接到书店翻阅以及向同好打听。另外一个建议是，既然要买书，记得尽量买“原汁原味”的，不是说印度人写的瑜伽书就一定好，而是尽量不要选一些新创门派或是自创动作作者的瑜伽书籍。坦白说，这些作者还没经过大众的考验，有可能是“一书作者”或是靠行销包装出名而已，噱头可能比内容多。

一本书、一个光碟永远代替不了一个老师，因为老师可以和你交流，可以有反馈，一本书和光碟永远不可能有反馈。在学习之前，或是你学了瑜伽一段时间后，可稍微看一下书，这会帮助你更好去了解瑜伽这种运动。

在经过一段时间的学习后，你有过瑜伽的练习经历，明白正确的体位和安全的知识之后，再根据光碟内容来，是可行的。此外，如果选择的教材资料不够好、练习时没注意呼吸、没注意肌肉的走向、练习的方式不正确等等，都可能造成身体的伤害。